🎉2ヶ月が過ぎ、育児にも少しずつリズムができてきた頃ですね。
「お腹のぽっこりが気になる」「姿勢がなんか前より悪いかも…」そんな声が増えてくる時期です。
この時期は、体型の“形”を意識できる絶好のタイミング！
柔らかくなった骨盤と戻りかけた筋力を活かして、体幹リセット＆シルエットを整えるケアを始めましょう。
🔸この時期の体はこんな状態です
- 骨盤まわりが徐々に安定してくる
- インナーマッスルが動き始める
- 姿勢のゆがみ（猫背・反り腰）が出やすい
- 抱っこ姿勢で肩や背中にも疲れが溜まりやすい
つまり、整える→引き締めるへ移行するベストタイミングなんです。
🔹今日からできる！体幹リセットケア3選
🌿1｜壁を使った“姿勢リセット”立ち（30秒〜1分）
壁にかかと・お尻・背中・頭をぴったりつけて立ちます。
腰が浮く・肩が壁につかないときは、骨盤が前傾or猫背気味のサイン。
呼吸しながら30秒キープするだけで、背中・骨盤の位置を自然にリセットしてくれます。
🌿2｜“プチお腹凹ませ”ドローイン（1日3〜5セット）
椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばします。
→ 鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、
→ 吐きながらおへそを背中に近づけるようにお腹をへこませてキープ（5秒）
→ ゆっくり戻す動きを繰り返します。
内側の筋肉に刺激が入り、お腹・骨盤まわりの形を整えてくれます。
🌿3｜“お尻＆背中”調整！プチヒップリフト（10回×3セット）
仰向けに寝て、膝を立てます。
→息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げ、肩〜ひざが一直線になるように5秒キープ
→ゆっくりおろして、力を抜きます。これを10回×3セット。
ヒップアップ＆骨盤底筋にアプローチできる万能エクササイズ！
🔸おすすめの過ごし方
| ケア内容 | タイミング | コツ |
| 骨盤ストレッチ | 朝・夜 | リラックスした状態でやさしく |
| ドローイン | 授乳中・育児のスキマ | 呼吸を止めずに |
| 姿勢チェック | 洗面所や壁の前で | 1日1回“まっすぐ”に立ってみる |
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ケアを続けるために、無理のないサポートアイテムも取り入れてみましょう。
📌 ベルトより楽！“骨盤ケアガードル”
▼ マジカルシェリー ガードル
お腹・お尻・太ももをトータルサポート。産後でも無理なく履ける伸縮性と着圧設計で、姿勢を整えつつ骨盤まわりをケアします。
⚠️この時期に控えたいこと
- ガチガチに骨盤ベルトを締めすぎる
- 反動を使ったスクワット・激しい運動
- 摂取カロリーの極端な制限によるダイエット
いずれも“骨盤の安定→引き締め”を妨げる可能性があるので、この時期はゆるやかケアを続けましょう。
🔸最後に｜鏡を見るのが楽しくなる時期です
「ほんの少しずつ変わってきたかも？」そんな実感が生まれるのが、この2〜3ヶ月目。
姿勢が整うと、体も心も自然と軽くなります。
小さな変化に気づいたら、「よく頑張ってるね」と自分をほめてあげてください☺
次回は【第5回】「3〜4ヶ月：部位別集中ケア・お腹・お尻・背中」と、さらにレベルアップします♪
✅この記事のまとめ
- 産後2〜3ヶ月は“整える→引き締める”移行期
- 壁立ち・ドローイン・ヒップリフトで体幹ケア
- 骨盤ケアガードルで日常ケアをサポート
- 強すぎる締め付け・激しい運動・ダイエットはNG
- 変化を楽しみながら、心地よいペースで続けよう！
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