【産後体型戻し】第1回：産後すぐは何もしなくてOK？最初の2週間は“休むケア”が最優先！

🎉出産、本当におつかれさまでした！
🔸出産直後のママの体、実はすごくがんばってる！
🔸産後の最初の2週間は、とにかく「休む」時間にしよう
🔸ちょっと元気な日は、こんな“ゆるケア”がおすすめ♪
🔸実はNG！この時期にやらないほうがいいこと
🔸最後に…あなたのペースで、大丈夫♡
✅この記事のまとめ
1. 📌連載ラインナップ（予定）

🎉出産、本当におつかれさまでした！

赤ちゃんとの生活が始まり、嬉しさと同時に不安も感じているかもしれませんね。

「そろそろ体型、戻さなきゃかな…？」と思うかもしれませんが、産後すぐは“何もしない”ことが、いちばんのセルフケアなんです。

🔸出産直後のママの体、実はすごくがんばってる！

見た目以上に、出産直後のママの体の中は大忙し。

「出産がゴール」と思われがちですが、実はここからが**“本当の回復期間”**です。

例えば…

子宮の収縮（悪露の排出）：妊娠中に大きくなった子宮が、約6週間かけて元の大きさに戻っていきます。悪露（おろ）と呼ばれる出血も続きます。
骨盤のゆるみと不安定さ：リラキシンというホルモンの影響で、骨盤まわりの靭帯がゆるみきっています。これが体型の崩れにも影響します。
ホルモンバランスの大変化：エストロゲンやプロゲステロンなど、妊娠中に多かったホルモンが急激に減少。その変化に心も体も戸惑っています。
筋力・体力の低下：出産という命がけの仕事を終えた体は、エネルギーも筋力も消耗しています。
睡眠不足と育児疲労：夜間授乳や赤ちゃんのお世話で、心身の疲労は蓄積中…。

これだけのことが体の中で同時進行しているんです。

体型を戻すどころではない、というのが正直なところ。

だからこそ今は、無理して体型を戻そうとしなくていいんです。

まずは「回復」がいちばん大切！

🔸産後の最初の2週間は、とにかく「休む」時間にしよう

この時期のテーマはズバリ、**“休息”**です。

そしてこれは、ぜんぜん「さぼり」じゃありません。

むしろ、今しっかり休むことで、その後のケアの効果がグンと上がるんです。

とにかく横になる時間を増やす（できれば赤ちゃんと一緒にゴロン）
家事は思い切って家族や周りに頼る
「赤ちゃんの世話だけで100点」と思ってOK
スマホやSNSから少し離れて、自分の心に意識を向ける

**「休む」＝「甘え」ではなく、「回復のために必要なこと」**です。

🔸ちょっと元気な日は、こんな“ゆるケア”がおすすめ♪

体に余裕が出てきた日には、こんな“整えるケア”をゆる〜く始めてみて。

✅ ゆったり呼吸してみよう（腹式呼吸）

仰向けになって、鼻からゆっくり吸って、お腹をふくらませて…

吐くときは、お腹と一緒に骨盤の奥もゆる〜く意識。

深い呼吸は、体の内側から整えてくれますよ♪

このシンプルな呼吸で、

自律神経が整う
骨盤底筋群や内臓への意識が向く
産後のストレスをやわらげる

など、たくさんの良い効果が期待できます。

✅ 足首をゆっくりクルクル回す

布団の上でも、授乳の合間でもOK。

寝たままでもできる「足首のゆるやかな回旋」は、

下半身のむくみ予防
血流アップによる冷え改善
筋ポンプ作用で代謝も◎

地味だけど、産後の女性にとっては立派なセルフケアです。

✅ 白湯やハーブティーで、内側からほっこり温め

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ノンカフェインで体を温めるお茶は、内臓機能の回復を助け、リラックスにもぴったり。

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白湯やノンカフェインのハーブティーで体の中から温めて、リラックスしましょう。

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